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生活在現代，如何避免所謂的文明病？本書是台大病理科醫師李豐，根據專業及親身體驗所寫的健康專書，告訴您只有從觀察古人的生活型態，以做為自我反省的基礎，使體質重新調整及改變，才能享受文明，又不生病。

目次

第一章 文明社會文明病

    國家發展與心臟病
    ●國家越開發，人越容易有好吃大魚大肉的毛病，結果只好賠上健康，心臟病人也越來越多。

    高血壓與腦中風
    ●要和高血壓與腦中風說再見，應從少吃鹽和味精做起。工業化與癌症
    ●胃腸的癌症，竟也隨工業化的腳步高升，可見，文明社會的飲食已經出了嚴重問題！

    情緒與胃潰瘍
    ●因為他不哭，眼淚只好往胃?堶惇y。常常這樣流，便流出了胃潰瘍……

    小胖的糖尿病
    ●多吃、少運動，使年紀小的小胖得了糖尿病。他把他的故事告訴別人，要別人以他為戒。

    夏日腸炎多
    ●　　細菌可以煮死，但，細菌產生的毒素，卻能耐高溫，使人發生腸炎。尤其夏日，食客中毒，往往只好自認倒楣。

    別忽略了腰酸背痛
    ●相處十多年的腰酸背痛，像我的老朋友，它常常用痛來提醒我：該休息了，不要太累！

    肥胖症與減肥
    ●確實，時代在變。以前叫做富泰的，現在，卻被叫做肥胖症。要避免，只有減肥。

    登革熱與環境衛生
    ●登革熱會死人：好在它只由蚊子傳染，只要大家一齊動手撲滅蚊子，就可以防止。

    世紀之禍AIDS
    ●愛滋病使身體造成不設防，造成讓所有病菌打擊而不還手的局面，所以，它是大禍。

第二章 如何避免吃的危機

    營養與健康
    ●身體不好，會生病，往往是自己找的。因為放著簡單的、自然的食物不吃…

    正確的進補觀念
    ●沒有肉吃的人，要吃肉，叫做進補。現在，吃肉太多，應該減肥才對！

    纖維的補效
    ●現代人多吃精製的及加工的食物，嚴重缺乏纖維素，致使消化不良、便祕及大腸癌激增。

    如何避免吃的危機
    ●吃的種類多了，食品加工複雜了，吃的危機卻也隨著增加，不想辦法避免，可要以健康為代價了。

    吸菸就是吸毒
    ●吸菸是慢性中毒，會使腦細胞受傷，精神受損，情緒非依賴香菸不可，終至受制於香菸，變成香菸的奴隸。

    拒吸二手菸
    ●　　吸二手菸所中的毒，竟比吸菸者吸人的還毒，你能不積極拒世手菸嗎?

第三章 靠自己走出健康之路

    如何避免周遭環境對健康的威脅。
    ●環保說來抽象，但是，從選擇食物開始，從選擇用品開始，從自己開始，其實不難。

    不要讓台灣變成垃圾島
    ●如果不加緊處理台灣的垃圾，到公元二千年時，垃圾總量將達八億多噸，台灣豈不成了垃圾島?

    車諾比爾風暴
    ●車諾比爾在蘇聯，距離台灣何止千萬里，可是，該地發生核爆，風暴竟也吹到台灣來了。

    文明病與運動
    ●運動，可以治癒或改善各種文明病，不過，慎選運動的種類、方式及作運動的態度，卻更重要。

    治病主要靠自己
    ●　　病人堅信他的病不可能治好，醫師往往真的無能為力；病人堅信他不會死，他也往往可能逃得過劫運。

 

李豐

台大醫學院醫學系畢業，曾赴加拿大進修，就讀研究所的第三年罹患癌症，在治療告一段落後回國，任教台大，現任台大醫學院副教授、台大醫院病理科主治醫師。

凡事都努力    魏淑貞

李 豐是我多年來最為敬佩的一位朋友。

曾經在新聞圈內工作十幾年，見過的人不算少，可是，讓人打從心底敬重、佩服，並且珍惜彼此情誼的，並不多;而李豐，正是我這樣的一位朋友。

認識李豐的時候，還在當新聞記者，知道台大有位女醫生得過致命的癌症，多年後仍然正常工作，覺得非常不可思議，於是，特別找了個題目去採訪她。

記得當時的李豐比較沒有耐心，我才問了一、二個問題，她就板著臉說：「妳一點準備都沒做，怎麼就跑來採訪?」但是那一次的採訪，後來卻相談甚歡，因為李豐發現這個人並不是如她所想 一個打算隨便混混的記者。

這幾年因為工作的變動，李豐和我，又變成了作者和出版者的關係。

這本《健康靠自己》，展現李豐這幾年最具典型的風格，和她的人一樣，她現在很懂得放鬆自己，照顧自己，因此能夠非常愉悅自在地工作、生活、運動和幫助朋友。即使存在我們四周、不時威脅我們的各種疾病，李豐也認為：對付這些病痛，不能靠醫生，而是要靠自己。

所以在本書中，大家可以看到目前國人十大死亡原因，是怎麼產生，以及如何開始發病的，書?堥S有贅言贅語，祇有簡潔乎易的說明和例子。身為一位醫生，李豐並沒有否定醫師對病人的幫助，但是她更強調的是，不管是預防這些疾病，或是治療這些疾病，更重要的是靠自己的力量和決心。

《健康靠自己》隨著我個人的變動，從自立晚報轉到玉山社重新編排出版，這是李豐對朋友的支持和信任。而這本書，經過一段時間的絕版，能夠再度推出，真是所有讀者們的福氣，因為這些意見，正是李豐近卅年最寶貴的精華。
健康靠自己李 豐

以前，病人找我，我都習慣慢慢和他聊，先讓病人傾訴他的病史，再就關鍵的地方，輕輕點醒，讓他知道該從什麼地方下手去自我反省、改革、與重新適應。

這樣做，效果很好，可是，需要花很多時間，尤其是對一些情緒很不穩的人，或者是尚未對自己的問題作過思考的人，有時繞個半天，仍然到不了主題。

近來，對這些人，我便改了一個方式。

當我知道了病人的病況，又認為病人可能走得出來時，我便開門見山地問：「你知道妳身上的細胞，是聽我的，還是聽你自己的呢?」病人往往會愣在那裡，等他回過神來時，會反射般地回答：「當然是聽我自己的。」

「既然是聽妳的，那麼，為什麼細胞現在竟然背叛了你，生起病來了哩，難道是你叫細胞生病的嗎?」

「沒有啊，我怎會叫自己的細胞生病呢?」

「其實，細胞在生病的狀態時，是很苦的，每一個細胞都不想生病，即使生了病，也很努力的想要恢復正常。細胞之所以會產生病態變化，往往是主人給了過多的壓力，細胞受盡了委屈，到非不得已的時候。才用生病的變化來驚告主人，表示：我受不了了，你趕快改，不然後果會更糟糕。」

「妳是說，是我自己委屈了這些細胞，生病，是該由我自己負責的哪。」

「當然。」

生病，只不過是受不了委屈的細胞在喊救命的聲音而已。

病況很輕時，細胞的聲音，也就相對的顯得很小。這種狀態，大部份的人，都聽不到，只有極少數人，一些非常敏感的人，或者是經過訓練使自己變得敏感的人，會感覺到。在這個時候，只要稍作調適，讓細胞有機會喘息，讓細胞的環境改好，細胞們便會使病況改善，根木不需要接受醫藥的治療。

病況明顯時，細胞的聲音，當然相對地顯得大起來。這時，除非是特別遲鈍的人，或者是那些不願意承認自己有病的人，應該是誰都聽到了。也是這個時候，很多人去就醫，去接受治療。

超過了前面那個階段，病況已經相當嚴重，細胞也已盡了他們的能力，現在可能已經有氣無力了。

可是，如果把觀念改一改，承認生病該由自己負責，對自己的行為，心生慚愧，而努力自我反省。並且感恩不盡地，以滿心歡喜的心情，去看待自己的改變，盡量善待自己的細胞，努力不使他們受到委屈。如有需要，再配合適當的醫藥治療，那麼，即使是病況已經相當嚴重，仍然有很大的痊癒空間。

這是一條充滿挑戰、充滿自主性，也充滿希望的道路，書中有方法，也有案例，讓我們遵循，如果持之以恆，即使疾病沒有完全痊癒，生命品質，也一定會有相當程度的提升。